# Jour 1
40s repos entre circuit
1. Circuit 1 (2x)
- 40s x squat prisonnier
- 40s x fente rotation gauche
- 40s x fente rotation droite
2. Circuit 2 (2x)
- 40s x pompes
- 40s x oiseaux-chiens
3. Circuit 3 (2x)
- 40s x soulèvement inversé des fessiers
- 40s x superman
4. Circuit 4 (2x)
- 40s x ciseaux
- 40s x suitcase sit-up
# Jour 2
40s repos entre circuit
1. Circuit 1 (2x)
- 45s x Pompes main écartées
- 45s x Planche avec saut
2. Circuit 2 (2x)
- 45s x Pompes à genoux mains rapprochées
- 45s x Grimpeur genoux pompe
3. Circuit 3 (2x)
- 40s x Pompes sur les genoux
- 40s x Planche commando
- 40s x Pompes scapulaires
4. Circuit 4 (2x)
- 30s x Planche latérale gauche
- 30s x Planche latérale droite
- 30s x Lever de jambe
- 30s x Sit up